1. 하루의 시작을 긍정으로 채우는 강력한 루틴 아침에 일어나면 대부분이 휴대폰부터 확인하거나, 오늘의 할 일 리스트를 떠올리며 마음이 바빠지기 마련입니다. 그런데 그 시작을 잠시 멈추고 감사한 세 가지를 적어보시면 어떨까요? ‘눈을 뜰 수 있어서 감사해요’, ‘따뜻한 이불이 있어서 좋아요’, ‘어제 친구와 나눈 대화가 참 기뻤어요’. 이런 아주 사소한 감정들이 종이에 기록되는 순간, 무심코 지나치던 일상이…
1. 창밖 보기, 명상의 첫걸음이 될 수 있습니다 아무런 준비물도, 특별한 자세도 없이 그저 창가에 앉아 밖을 바라보는 행위. 단순해 보이지만, 이 속에 담긴 평온함은 상상 이상입니다. 우리가 ‘명상’이라고 하면 흔히 떠올리는 건 요가 매트, 정좌, 혹은 눈을 감고 들숨날숨을 세는 고요한 수행일 텐데요. 사실 명상의 본질은 ‘지금 이 순간을 알아차리는 것’에 있습니다. 창밖을 멍하니…
1. “지금 이 순간에 집중해 보세요” – 마음을 현재로 데려오는 마법의 말 하루에도 수십 번, 아니 어쩌면 수백 번씩 마음은 과거로 갔다가 미래로 달려갑니다. 어제 실수했던 말, 다가올 회의, 안 풀리는 인간관계까지. 정신은 온갖 생각으로 과부하 상태가 되죠. 이럴 때 “지금 이 순간에 집중해 보세요”라는 문장을 조용히 속으로 읊어 보세요. 단순한 말 같지만, 이 한…
1. 명상은 특별한 기술이 아닙니다, 그냥 ‘존재’하는 것입니다 명상이라고 하면 뭔가 대단한 수행이나 전문가만 할 수 있는 복잡한 기술처럼 느껴지실 수 있습니다. 하지만 사실 명상은 그 어떤 고급 스킬도 필요 없습니다. 가장 기본적인 것, 바로 ‘존재하는 것’에서 출발합니다. 특별한 복장도, 요가매트도 필요 없습니다. 집 안 소파든, 사무실 의자든, 앉을 수 있는 곳이면 어디든 좋습니다. 등을…
1. 코로 천천히 들이쉬고, 입으로 길게 내쉬는 기본 호흡 수면 전에 마음이 복잡하신가요? 걱정의 꼬리에 꼬리를 무는 생각들이 떠나질 않으신가요? 그런 밤에는 간단하지만 확실한 ‘복식호흡’이 큰 힘이 됩니다. 먼저 등을 곧게 펴고 편안하게 앉으시거나 누워주세요. 코로 천천히 4초 동안 숨을 들이쉬고, 그 숨을 7초간 머문 뒤, 입으로 부드럽고 길게 8초 동안 내쉬는 겁니다. 이걸 최소…
1. 걱정을 인식하는 순간, 숨을 들이쉬세요 걱정은 항상 갑작스럽게 찾아오지는 않습니다. 때로는 머릿속에서 천천히 자라나 어느새 우리의 하루를 점령해버리기도 하지요. 그럴 때 가장 먼저 할 수 있는 일은 아주 단순하면서도 강력한 한 가지입니다. 바로 ‘숨을 들이쉬는 것’입니다. ‘아, 내가 지금 걱정하고 있구나’라고 스스로를 알아차리는 순간, 깊게 숨을 들이쉬어 보세요. 폐를 가득 채우는 공기와 함께 몸이…
아침에 눈을 뜨는 그 찰나, 하루의 첫 기운이 몸을 감싸기 전. 그 짧은 순간이 하루 전체의 분위기를 결정짓는다는 걸 알고 계셨나요? 정신없이 울리는 알람 소리에 허겁지겁 일어나면, 몸도 마음도 하루 종일 조급한 기운에 휘둘리게 됩니다. 반대로 단 5분이라도 조용하고 의식적으로 시작하면, 마치 평화로운 호수 위에 잔잔한 물결이 이는 듯한 기분으로 하루를 살아갈 수 있죠. 오늘은…
1. 감정을 종이에 털어놓는 것만으로도 치유가 시작됩니다 나이가 들수록 마음속에 쌓이는 감정은 겉으로 드러나지 않지만 그 무게는 점점 무거워지기 마련입니다. 젊을 땐 바쁘다는 핑계로 감정을 흘려보낼 수 있었지만, 이제는 조용한 시간이 많아지면서 과거의 기억이나 현재의 고민들이 더 자주 떠오르곤 하죠. 이럴 때 일기장은 조용한 친구가 되어줍니다. 종이에 마음을 쓰는 행위는 단순한 글쓰기 이상이에요. 말로 꺼내기…
집 안 공기를 상쾌하게 만들고 싶으신가요? 그런데 시중의 방향제를 쓰자니 화학성분 걱정이 앞서고, 또 향이 너무 강해서 머리가 아픈 적도 있으셨을 거예요. 그럴 땐 천연 재료로 직접 만들어보는 ‘홈메이드 방향제’가 정답일 수 있습니다. 우리가 자주 쓰는 식재료나 자연에서 얻을 수 있는 간단한 재료들로도 은은하고 기분 좋은 향을 충분히 만들 수 있고, 무엇보다 안전하고 환경 친화적이라…
1. 무제한 데이터보다 ‘적당한 데이터’ 요금제가 더 효율적일 수 있습니다 노년층 분들께서 스마트폰을 사용하실 때, 생각보다 데이터를 많이 사용하지 않으시는 경우가 많습니다. 유튜브 시청이나 영상 통화도 중요하지만, 일상적으로는 문자나 전화, 간단한 검색 위주로 사용하시죠. 그런데 많은 통신사들은 ‘무제한 데이터’라는 타이틀로 꽤 비싼 요금제를 추천하곤 합니다. 하지만 이 무제한 데이터 요금제가 과연 실제 사용량과 맞을까요? 오히려…